Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) constitue une approche largement reconnue et scientifiquement validée. En comparaison avec d’autres formes de psychothérapie, la TCC est connue pour être de brève durée.
Elle a montré une efficacité validée dans le traitement de différents troubles:
- dépression, burn-out
- troubles anxieux (attaques de panique, anxiété généralisée, TOC, phobie sociale, agoraphobie)
- gestion du stress lié au travail, aux études, burnout
- états de stress post-traumatique
- dépendances
- gestion des douleurs
- troubles alimentaires
- troubles du sommeil
- difficultés d’estime de soi et de confiance en soi
- troubles de la personnalité
Le processus thérapeutique en TCC ne se résume pas au simple fait de réfléchir au passé, mais plutôt de travailler activement pour modifier les pensées, les émotions et les comportements.
Le thérapeute guide le patient vers l’exposition aux émotions et aux sensations, ce qui apporte davantage qu’un simple échange verbal. L’objectif est d’apprendre à se confronter aux difficultés et à y réagir différemment. Les exercices pratiques tels que la relaxation, la pleine conscience, la cohérence cardiaque ou la visualisation, entre autres, sont utilisés pour acquérir de nouvelles compétences afin de mieux faire face aux difficultés.
Dans ma pratique, j’utilise diverses techniques TCC, des plus classiques basées sur l’exposition comme lors du traitement d’une phobie, jusqu’à ses formes les plus récentes comme la pleine conscience, la thérapie fondée sur la compassion ou la psychologie positive.
TCC, mes suggestions de lectures & vidéos pour aller plus loin
Dans ce livre, Tal Ben-Shahar nous encourage à nous affranchir de la quête d’une impossible perfection. Il nous offre une mine d’exercices simples et intelligents pour apprendre à être des parents « suffisamment bons », pratiquer la compassion pour soi, la chasse aux « oui mais », se donner la « permission d’être humain », appliquer la « règle d’or du juste milieu »… Des recettes pour nous accomplir en toute liberté.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) Psychologue Sion
- Calme et attentif comme une grenouille de Eline Snel
- Pleine conscience et troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité chez l’adulte de Lydia Zilowska
- Affirmez-vous, pour mieux vivre avec les autres de Frédéric Fanget
- Je réinvente ma vie, vous valez mieux que vous ne pensez de Jeffrey Young et Janet-S Klosko